日曜の夜、うまくいかなかった一週間をどう抱えるか｜自分を責めない技術
こんにちは、apro-incの業務改善・DXコンサルタント、AYAKAです。
これまで日曜の夜の過ごし方について、何度かお話ししてきました。今週を振り返り、来週を設計し、自分へ手紙を書く。どれも、日曜の夜を前向きに締めくくるための習慣です。
でも、今日は少し正直な話をさせてください。振り返りだの設計だの、そんな気分になれない日曜の夜も、あるんですよね。今週、うまくいかなかった。ミスをした。うまく人と話せなかった。やろうと思っていたことが、何一つ進まなかった。そういう週の日曜の夜は、ノートを開く気力すら湧かない。ただ、重い気持ちで月曜を待っている。
私にも、そういう夜が何度もあります。だから今日は、うまくいかなかった一週間を、日曜の夜にどう抱えたらいいのか。自分を責めすぎずに、その週と折り合いをつける方法を、一緒に考えたいのです。
まず、「うまくいかない週」は必ずある、という話
大前提として、お伝えしたいことがあります。毎週が順調な人なんて、どこにもいません。
前向きな振り返りや設計の話をしていると、まるで「きちんとやれば毎週うまくいく」かのように聞こえてしまうかもしれません。でも、そんなことはないんです。どんなに準備しても、どんなに頑張っても、うまくいかない週は必ず来ます。体調やタイミング、相手の都合、運。自分ではどうにもならない要素が、現実にはたくさんあるからです。
だから、うまくいかなかった週があったとして、それはあなたが特別にダメだからではありません。ただ、そういう週だった、というだけのことなんです。まずはそこを、少しだけ緩めて受け止めてほしいのです。「うまくいかない週がある」のは、失敗ではなくて、当たり前のことなのですから。
「反省」と「責める」は、別のもの
ここで、ひとつ大事な区別をさせてください。うまくいかなかったとき、私たちはよく「反省」しようとします。反省すること自体は、悪くありません。でも、いつのまにかそれが「自分を責める」ことにすり替わっていること、ありませんか。
反省は、「次はこうしよう」と、未来に向かう行為です。一方、自分を責めるのは、「なんて自分はダメなんだ」と、過去にとどまって自分を傷つける行為です。この二つは、似ているようで、まるで違います。前者は前に進む力になりますが、後者は、ただ気持ちをすり減らすだけで、何も生みません。
そして厄介なことに、疲れているときほど、私たちは反省のつもりで、延々と自分を責めてしまいます。日曜の夜、布団の中で、今週の失敗を何度も何度も再生して、「あのときこう言えば」「なんであんなことを」と自分を追い詰める。あれは、反省ではなく、自分いじめなんですよね。そして翌朝、いっそう疲れた状態で月曜を迎えることになる。
もし今夜、そんなふうに自分を責めそうになっていたら、一度立ち止まってみてください。それは、明日のあなたのためになる反省ですか。それとも、ただ自分を痛めつけているだけでしょうか。
うまくいかなかった夜の、抱え方
では、どうすればいいのか。私が、しんどい日曜の夜にやってみて、少し楽になった方法をいくつかお話しします。特別なことは何もありません。
一つは、「今日は、もう考えない」と決めてしまうこと。うまくいかなかった週の分析は、疲れ切った日曜の夜にやることではありません。夜は、頭も心もネガティブに傾きやすい時間です。そんなときに考えても、いい答えは出ません。「これは月曜の朝の元気な自分に任せる」と、いったん棚に上げてしまう。考えないと決めるのも、立派なセルフケアです。
もう一つは、うまくいかなかった中にも、なんとか乗り切った自分を見つけてあげること。どんなにひどい週でも、あなたはその一週間を、とにかく最後まで過ごしきったはずです。しんどい中で出社した。逃げ出したい気持ちをこらえて、やるべきことをやった。それは、称賛に値することです。「よく、この一週間を乗り切ったね」。まずはその一言を、自分にかけてあげてください。
そして、もしどうしても気持ちが晴れないなら、無理に前向きにならなくていい、ということも覚えておいてください。「切り替えなきゃ」「ポジティブにならなきゃ」と自分に強いるのは、また別の形の自分いじめです。落ち込んでいる自分を、そのまま「まあ、そういう日もあるよね」と、隣に座らせておく。それくらいの距離感で十分なんです。
うまくいかなかった週は、ちゃんと過ぎていきます。日曜の夜がどれだけ重くても、月曜は来て、そして新しい一週間が始まる。今週がダメだったからといって、来週もダメだと決まったわけではありません。むしろ、うまくいかない週のあとには、案外いい週が来たりするものです。だから今夜は、どうか自分を、これ以上責めないであげてください。
AYAKA’s View
私が業務改善のお手伝いをする中で、いちばん心を痛めるのは、経営者や現場のリーダーの方が、うまくいかないことを全部一人で背負い込んで、自分を責めてしまっている姿を見るときです。責任感の強い方ほど、「自分がしっかりしないから」と、抱え込んでしまう。でも、その重さは、一人で持つには大きすぎることが多いのです。
うまくいかない原因は、あなた個人の頑張りが足りないからではなく、仕組みや状況のほうにあることが、実はほとんどです。そして、仕組みの問題なら、変えられます。一人で「自分がダメだから」と責め続けても、状況は変わりません。でも、外の視点を入れて、何がうまくいっていないのかを一緒に整理すると、「なんだ、自分のせいじゃなかったのか」と、肩の荷が下りる方がたくさんいらっしゃいます。もし、うまくいかない日曜の夜を一人で抱えているなら、その重さを、少し分けてもらえませんか。責める相手を探すのではなく、一緒に前を向く相手として、AYAKAを使ってください。どうか、無理をしすぎませんように。よい夜を。
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